お家で運動不足解消!30秒でできる姿勢を整える腕ストレッチ【からだハニカムコラムvol.18】
姿勢を整える腕ストレッチ3選!
仕事終わりはもちろん筋トレなど、体の負担になることをした後は、体を調整してあげる必要があります。
仕事や筋トレで筋肉を使った後、ストレッチやマッサージをして筋肉を整えることをしていますか?
使うだけでは質の良い筋肉はつきませんし、疲労が溜まれば体の痛みや不調になってしまうんです。
今回は、前回お伝えした<腕立てドリル>を参考に、腕まわりのストレッチをお伝えします。
1.大胸筋のストレッチ
壁や扉などを使います。壁に向かって正面に立ち、肘を伸ばして手をつきます。そのまま手は動かさず、体を開くようにして胸の前にある大胸筋をストレッチしましょう。
2.三頭筋ストレッチ
立った姿勢で片腕を上げ、肘を曲げます。反対の手で肘をつかみ、頭の後ろの方に軽く引っ張って寄せましょう。二の腕の筋肉である三頭筋がストレッチされます。
【お家で簡単トレーニング記事】お家で簡単腕の引き締めトレーニング「腕立てドリル」編【からだハニカムコラムvol.17】
3.脇腹ストレッチ
立った姿勢で片腕を上げ、反対の手で手首を持ちます。そのまま体を横に倒し、体側をストレッチしましょう。この時、体の向きを少し前にすると脇腹の背中側がよりストレッチされ、少し後ろにすると脇腹のお腹側がストレッチされます。体の真横だけでなく、その前後も伸ばされることでより姿勢も整い体もほぐれてきます。
各ストレッチ、30秒するとしっかり筋肉が伸びてきます。忙しい方は、ポーズをとって3呼吸するようにしましょう。バスを待っている時や仕事の合間に簡単にできますよ~!
腕まわりの筋肉は呼吸を助ける呼吸補助筋と言われており、呼吸をすることで収縮を入れストレッチすることができます。胸の前の筋肉が固いと「巻き肩」になりやすく、「猫背」に見えるので猫背が気になる方にもオススメのストレッチです。
【過去のボディメイクコラム】スプリット前谷さんの記事一覧
スプリットのYouTubeチャンネルでストレッチやトレーニングを紹介しています!
ぜひご覧ください。チャンネル登録もお願いします。
鳥取・島根のお仕事情報
アプリ開発エンジニア・テスター未経験も可・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
アプリ開発エンジニア・テスター未経験も可・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
育成枠・未経験でも研修スタート・開発プログラマー・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
育成枠・未経験でも研修スタート・開発プログラマー・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
プロダクトマネージャー/「700万ユーザー突破/フルリモートOK/フレックス」データ品質の維持・向上、BIツールの整備を推進するアナリティクスエンジニア募集
株式会社タイミー
島根県 /
年収800万円~1,200万円
プロダクトマネージャー/「700万ユーザー突破/フルリモートOK/フレックス」データ品質の維持・向上、BIツールの整備を推進するアナリティクスエンジニア募集
株式会社タイミー
島根県 /
年収800万円~1,200万円
ミキサー車ドライバー/島根県/浜田市
有限会社高原運送
島根県 / 正社員
日給1万円
ミキサー車ドライバー/島根県/浜田市
有限会社高原運送
島根県 / 正社員
日給1万円
ソフトウェア開発エンジニア・充実の福利厚生・年休120日以上・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
SE/開発エンジニア
AZPower株式会社
島根県 /
年収400万円~700万円
IoT開発組込みソフトエンジニア・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
広報・PR・広告宣伝/「フルリモート」広報担当/ベストベンチャー100にも選出された急成長ベンチャー!IPO準備中につきコアメンバー募集
株式会社インプル
島根県 /
年収400万円~600万円
この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
スプリット前谷さん
鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
Sprittr Instagram
Sprittr公式LINE
Sprittr HP
鳥取・島根のお仕事情報
育成枠・WEBアプリテスター・デバッガー プログラミングや開発も学べる・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
育成枠・WEBアプリテスター・デバッガー プログラミングや開発も学べる・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
システム開発SE・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
システム開発SE・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
次世代ゲーム機の製造・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
次世代ゲーム機の製造・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ゲームプランナー・オンラインRPG・浜田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ゲームプランナー・オンラインRPG・浜田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
研修アリ・育成枠・スマホアプリエンジニア・テスター・デバッガー・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
研修アリ・育成枠・スマホアプリエンジニア・テスター・デバッガー・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
一般事務・OA事務/17時まで大手企業での書類の仕分けなど未経験OK
株式会社スタッフサービス
島根県 / 派遣社員
時給1,300円
一般事務・OA事務/17時まで大手企業での書類の仕分けなど未経験OK
株式会社スタッフサービス
島根県 / 派遣社員
時給1,300円
ゲームエンジニア 未経験可能・完全週休2日制・年収400万円以上・浜田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
自分のペースで働けるサーバー監視スタッフ・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
精密機械の製造・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
サーバーエンジニア・設計構築・保守運用・未経験可能・完全週休2日制・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
生産技術/「プラスチック成形・鳥取県」成形スタッフ
大宝工業株式会社
鳥取県 /
年収400万円~600万円
シールド技術者
戸田建設株式会社
島根県 /
年収800万円~1,100万円