Ryoko'sボディメイクコラムvol.118
【山陰発！健康ミニコラム】

みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

立秋を過ぎたとはいえ、まだまだ暑さ厳しいこのごろ。今年は過去最速で梅雨が明け、水不足や農作物の実りが心配になるくらいの晴れ模様。

早くから熱中症警戒や暑さ対策が叫ばれてきましたが、みなさんは対策されていますか？

最近は「熱中症」や「脱水」だけでなく「熱あたり」という症状もあります。

「熱あたり」とは、体が放熱しづらい暑さの中、体に溜まった熱によって引き起こされる体調不良のこと。症状の範囲が広く、外で活動した後の倦怠感、食欲低下、睡眠不足など、脱水症や熱中症の症状に近い様子も含みます。

初期状態が進行すると「熱中症」に、長期化すると「夏バテ」につながることも。

脱水症や熱中症になる前、熱あたりの状態から、安全で楽な体の状態に持っていくことが、新しい暑さ対策となりそうです。

「24時間冷房をつけっ放しにしておきましょう」と言われています。ただ、体を内側や外側から冷やすだけでなく、暑い中で過ごすことに慣れていくことも必要です。

• 風通しのある日陰で過ごす
• 帽子や日除けの衣服を着用して外出する（無理は禁物）
• 扇風機や冷感グッズを活用する

といった方法があると思います。

冷感タオルを初めて着用してみましたが、風の通る環境では首元が涼しいくらいでした！

体に熱を残さないように、帰ったらシャワーを浴びて体を冷やす、小まめに着替えるなど、基本になる暑さ対策も有効だと思いますよ。

※夏場の外出は、自身の体調と気温・湿度などを考慮のうえ、安全に配慮して計画しましょう。

• 酸っぱいもの
• 辛いもの
• 旬の食材

食事から健康状態の維持に働きかけることもできそうです。ただ、何事も摂りすぎ要注意。

夏風邪に気を付けながら、健康に楽しく夏を過ごしましょう！

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