みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

寒さが冬らしくなってくる12月。体の冷えも強くなってきます。

冬になると、

• 朝起きてトイレに行くことが増える
• 朝スッキリ起きられない
• 寝入りが悪くなる

こういったことはありませんか？

これは、寒さに体が慣れておらず、冷えに敏感になっている＝冷えやすいサインです。

体温は、表面の温度だけでなく、「深部体温」と言われる体の中の温度も変化。「深部体温」は、夜が一番高くなり、下がり始めるタイミングで眠気を感じ、朝に向かって徐々に下がっていきます。

（豆知識：寝起きの体温で体調を管理するのは、この深部体温の変化があるから！）

しかし、体が冷えていると、体温がグッと下がるタイミングがないので、眠気を感じにくい＝寝入りが悪くなるんです。

良い睡眠が取れている時は、手足の末端から熱を発散し、深部体温を下げている状態。

1. 芯から体が温まっていること
2. 手足の末端まで血行が良いこと

以上の２点が重要になります。だから、冷えとりの靴下を履いたまま寝るのは、体温調整を崩すかもしれないので要注意！

そこで、寝入りを良くする、良い睡眠をとるために、入浴方法のコツをご紹介。

体を芯から温め、そのまま質の良い睡眠をとる入浴方法は、就寝前に40度程度のお湯にゆっくり浸かること。温度差を利用したい場合は、就寝30分前に熱いお湯に入ってすぐ寝ましょう。

自分に合った入浴方法をとって、睡眠の質を上げ、冬でも風邪を引かずに過ごしたいですね！