みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは、「暑さに慣れていきましょう」という意味。

何十年か前と比べ、日本や世界の気候は明らかに変わっています。そんな中、何かしないと生きにくくなるのは当然。人間は快適な道具をどんどん開発していますが、身体も変えていかないと辛い状況が生まれます。

夏における辛い状況とは、例えば脱水や熱中症になって倒れるといったもの。気候変動に適応できなくなると、最悪の状況が待っています（進化論のようですね笑）。

急に気温が上がると、体が対応できず、熱中症などに繋がることも。そこで今回は、暑さに体を慣らすための「暑熱順化トレーニング」の方法、生活で取り入れやすい方法を紹介していきます。

身体の具合や天候をチェックしながら取り入れてみてください。

暑熱順化トレーニング方法

1. 湯船に浸かる
2. サウナに入る
3. 外出する
4. 外で運動する（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）
5. 筋トレ

どれも皮膚の血流循環を良くします。皮膚の血流が良くなると、身体の表面から熱を発散しやすくなるので、暑さに対して免疫ができ、熱中症予防につながります。

熱中症は急に重症化することがあるので、要注意！

少し頭がボーッとするくらいで大丈夫だと思っていると、その日の夜に重症になってそのまま意識がなくなる・・・なんてことも。最近はオンラインや在宅勤務も増えています。子どもや高齢者だけでなく普段、屋内で仕事をしている方や運動習慣がない方も気をつけてください。

熱中症を予防して、夏を楽しみましょう！