就寝前のひと手間で睡眠の質が改善!呼吸をリセットする簡単テク
【RYOKOのボディメイクコラムvol.70】生活を見直すなら、就寝前がオススメ!
最高のコンディション編vol.11
みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです!
- 夜中に眼が覚める
- 寝てるのに、朝起きても疲れが取れてない など
睡眠の不調を訴える人は、学生や若い世代にも増えてきています。
睡眠の質が落ちる原因はいくつかあり、寝る前のスマホはいまや有名な話。ですが実は、誰にでも共通する「睡眠の質が落ちる理由」があります。
ストレスではなく、もっと生きるために必要なもの。ずばり「呼吸」です。
私たちは寝ている間にも「呼吸」をしています。「呼吸が睡眠に影響する」言われれば分かることですが、みなさんはどこまで意識しているでしょうか。
前回のコラム》熱中症対策のドリンク。水分補給は大事だけど白砂糖の摂りすぎにも充分注意を
体は寝ることで疲労を回復し、内臓で栄養を吸収しています。全身に血液が循環することでその働きを保っていて、呼吸は全身の血液循環を助けています。
赤ちゃんは大きく深く呼吸をしてよく寝ます。
呼吸が浅くなると、回復する働きの低下に繋がり、疲労が抜けにくくなります。また、自律神経は交感神経が優位になり、覚醒している状態に近くなるため寝た気がしません。
人間は不思議なことにいつの間にか呼吸が浅くなっています。
日常生活の呼吸状態を整えていくことは、疲労が溜まりにくい・疲労が抜けやすい体を作るための一歩。寝る前に呼吸状態をリセットすると、睡眠の質も改善され、寝ることで体を回復させる人間本来のサイクルを取り戻すことになります。
呼吸状態をリセットする方法は、
- 首を回したり肩を回す
- 胸を開くストレッチをする
- 伸びをする
上半身の胸郭回りを動かしてあげることがポイント。
時間がないと言う人こそ、寝る前の時間に呼吸をリセットしましょう!
鳥取・島根のお仕事情報
生産管理/「松江・未経験歓迎・国内シェア8割の安定企業」タイガーボードの製造オペレーター
新東洋膏板株式会社
島根県 /
生産管理/「松江・未経験歓迎・国内シェア8割の安定企業」タイガーボードの製造オペレーター
新東洋膏板株式会社
島根県 /
生産技術/「電気設備エンジニア」アルミ電解コンデンサ用セパレータの世界トップクラスシェア企業 「経済産業省認定グローバルニッチトップ企業100選」に選定! ワークライフバランスも充実
ニッポン高度紙工業株式会社
鳥取県 /
年収400万円~600万円
生産技術/「電気設備エンジニア」アルミ電解コンデンサ用セパレータの世界トップクラスシェア企業 「経済産業省認定グローバルニッチトップ企業100選」に選定! ワークライフバランスも充実
ニッポン高度紙工業株式会社
鳥取県 /
年収400万円~600万円
プロダクトマネージャー/事業企画 〜生成AI×マーケティングソリューションで業界構造を変革するAIスタートアップ〜
株式会社ガラパゴス
島根県 /
年収800万円~1,000万円
プロダクトマネージャー/事業企画 〜生成AI×マーケティングソリューションで業界構造を変革するAIスタートアップ〜
株式会社ガラパゴス
島根県 /
年収800万円~1,000万円
M&A・合併・提携/Turnaround & Restructuring Strategy
EYストラテジー・アンド・コンサルティング株式会社
島根県 /
年収800万円~1,800万円
M&A・合併・提携/Turnaround & Restructuring Strategy
EYストラテジー・アンド・コンサルティング株式会社
島根県 /
年収800万円~1,800万円
SE/「完全フルリモート」システムエンジニア
株式会社JIC
島根県 /
年収400万円~600万円
研究/「バイオ分野」 研究職/メーカー・公的研究機関・受託
テクノプロ・R&D社
島根県 /
年収400万円~500万円
用地仕入/「店舗開発/MGR候補」店舗開発部門にて出店戦略の中核人材を募集/ITで流通変革を起こす売上7000億円以上の急成長企業
株式会社トライアルカンパニー
島根県 /
電気・電子制御設計/自動車制御ソフト開発/U・Iターン歓迎/引っ越し代全額補助
ブライザ株式会社
島根県 /
この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
スプリット前谷さん
鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
Sprittr Instagram
Sprittr公式LINE
Sprittr HP
鳥取・島根のお仕事情報
完全反響型の不動産営業 土日祝日休みなのに年収1000万円以上可能・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
完全反響型の不動産営業 土日祝日休みなのに年収1000万円以上可能・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
動画編集・動画クリエイター・未経験から始められる・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
動画編集・動画クリエイター・未経験から始められる・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
物流企画・物流管理/在宅勤務可「大手医療機器メーカー」Supply Chain Planner
日本メドトロニック株式会社
島根県 /
年収400万円~700万円
物流企画・物流管理/在宅勤務可「大手医療機器メーカー」Supply Chain Planner
日本メドトロニック株式会社
島根県 /
年収400万円~700万円
CTO・CIO/生成AIのプロダクト開発をリードするCTO候補募集
株式会社プロリク
島根県 /
CTO・CIO/生成AIのプロダクト開発をリードするCTO候補募集
株式会社プロリク
島根県 /
Webサービスサイト制作のフロントエンドエンジニア・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
Webサービスサイト制作のフロントエンドエンジニア・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
経理/「フルフレックス&フルリモート可能/経理」福岡発 世界中で使われている自社プロダクト開発企業
株式会社ヌーラボ
島根県 /
年収600万円~700万円
経理/「フルフレックス&フルリモート可能/経理」福岡発 世界中で使われている自社プロダクト開発企業
株式会社ヌーラボ
島根県 /
年収600万円~700万円
ソフトウェア開発エンジニア・充実の福利厚生・年休120日以上・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
語学が活かせるブリッジSE・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
高収入・未経験歓迎のゲームエンジニア・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
SE/リモートパーキングシステムソフトウエア開発/勤務地:仙台or古川/年収~800万円
株式会社メイテック
島根県 /
ゲームエンジニア・キャラクターのセリフやゲーム難易度設定等・未経験可・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
未経験可のサーバー監視スタッフ・保守スタッフ・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円