みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

仕事の勤務形態として、在宅勤務も定着しつつありますよね。在宅勤務の場合、ついついネットサーフィンを長時間してしまい、パソコンの前にいる時間が長くなってしまう……という方も多いそうです。

在宅勤務に限らず、デスクワークが多い方は、自分の身体・心が疲れないようにどんな工夫をされていますか？

私がオススメするポイントは「オンオフの切り替え」です。中々難しいですが、切り替えをしやすくなる方法があります。オンオフがスムーズにできると、疲れもリセットできて、業務の効率もグッとアップ！

今回は誰でもすぐに実践できる「オンオフの切り替え」方法を簡単に３つご紹介します。

オンオフ切り替え方法１：時間を決める

時間を決めて仕事をし、はかどってもはかどらなくても、決めた時間で区切り（休憩）を入れます。そうすることでメリハリを付けることができ、仕事の生産性を上げることにつながります。

時間を決めることがしやすい・好きな人は、１日の計画を立てると、なお良いと思います。

切り替え方法２：場所を変える

脳の特性のひとつで、脳はその場所が何をする場所か覚えているそうです。食卓は食事をするところ、居間は休憩するところ、といった具合です。

食卓で仕事をしたり、居間で仕事をしたりすることは、脳にとってはストレスになります。なので、仕事用の場所を決める、専用の椅子を使用するといいでしょう。

続いて、スイッチを「オフ」にする方法をご紹介します。

オフにする方法１：携帯を機内モードにする・Wi-Fiを切る

携帯は電波塔のようなものなので、電磁波を常にキャッチしています。それが身体の近くにあると、私たちも常に電磁波を浴びていて、身体に自然に流れている電気信号と違う電磁波が、頭痛や眼精疲労の原因になることもあります。電磁波のアレルギーの方もいるくらいです。

また、携帯が繋がっていると、自分のタイミングとは関係なく連絡が入ってきてしまうので、本当に休みたい時（寝る時も含めて）は、ぜひ携帯の設定を変えることをオススメします。

オフにする方法２：天井や窓の外を見る

仕事がノッてくると、つい時間を忘れて作業をしちゃいますよね。人間は同じ姿勢をキープしていると、血流が低下し筋肉が硬くなるだけでなく、足のむくみが出たり、体温も低下しやすかったりします。

画面やデスクを見続けていると頭が前に出てきます。スマホ首ならぬパソコン首になりますね。そこで眼線を上げて、頭の位置を動かし、首のストレッチをしてあげることが大切です。

天井を見ながら深呼吸したり、首を回したり、30分に１回姿勢を変えることを意識してみてください。

身体をメンテナンスしながら仕事を効率良くしていきたいですね！