肉離れ予防で大切な2大ストレッチ!スポーツを満喫するために準備は忘れずに【RYOKOのカラダハニカムコラムvol.31】
突然の悪夢…「肉離れ」を予防してスポーツの秋をしっかり満喫
秋になり、競技の大会や地域の催しが開催されています。
そんな時、合わせて増えてくるのが「スポーツによるケガ」です。
よくあるのが『肉離れ』や『アキレス腱断裂』。
今回は、「肉離れの予防ストレッチ」をご紹介していきま~す!
今からでもすぐにできる簡単なものなので、動き出す前にぜひ取り組んでみてくださいね。
急な運動による肉離れが起こりやすい身体の部位は太ももの裏(もも裏)、ふくらはぎ。
もも裏のストレッチは、次の方法がオススメです。
《もも裏ストレッチ》
①立位から右脚を一歩前に出し、左手で右股関節をふれる。
②右脚のつま先を上げ、右手でつま先を掴むように上体を倒し右脚の裏側全体をストレッチ。
もも裏の上半分がストレッチされていると効果大です。
ふくらはぎにストレッチがかかる人はふくらはぎが硬いので、そのままストレッチを継続して、ふくらはぎからほぐしましょう。
続いて、もも裏〜お尻にかけてのストレッチ!腰痛予防にもなるのでお試しを。
《股関節ストレッチ》
①足の幅がこぶし1個分で立っているところからスタート。
②両手でそれぞれ股関節をふれ、上体を倒しながらお尻を真後ろに下げながら、もも裏上半分〜お尻をストレッチ。
ストレッチがかかりにくい人は、上体の傾きや下げる時のお尻の位置を変えて(上方向にしてみたり角度を変えてみる)、ストレッチがかかる姿勢を探してみてください。
股関節の動きに関係するもも裏の筋肉は、オーバーワークだけでなく座りすぎや長距離運転と言った運動不足でも硬くなります。
小まめに刺激をいれることで良い状態を維持しやすくなり、運動前後に刺激を入れておくだけでウォーミングアップにもダウンにもなります。
ストレッチ方法は運動前後、同じでも大丈夫です!
まず、<運動前後にストレッチをする>という習慣を身に付けましょう!
YouTubeもあります!スプリント力upに効果的な「アキレス腱ほぐし」も要チェック!
鳥取・島根のお仕事情報
樹脂製品の製造/日勤固定/土日祝休み
株式会社日本コンコードシステム
島根県 / 派遣社員
時給1,120円
樹脂製品の製造/日勤固定/土日祝休み
株式会社日本コンコードシステム
島根県 / 派遣社員
時給1,120円
建築施工技術者/大分県 大分市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
建築施工技術者/大分県 大分市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
建設施工管理 木造/島根県 出雲市
タマホーム株式会社
島根県 / 正社員
年収313万6,000円~662万2,000円
建設施工管理 木造/島根県 出雲市
タマホーム株式会社
島根県 / 正社員
年収313万6,000円~662万2,000円
食品卸商社での一般事務
コゲツ産業株式会社
島根県 / 契約社員
月給16万8,500円~
食品卸商社での一般事務
コゲツ産業株式会社
島根県 / 契約社員
月給16万8,500円~
業界No.1ハウスメーカー 施工管理/福井県 福井市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収350万円~750万円
薬剤師・管理薬剤師/時給 2,500円〜
グロウトレイル株式会社
鳥取県 / アルバイト・パート
時給2,500円~
設備施工管理/鳥取県
株式会社フジタ
鳥取県 / 正社員
年収650万円~950万円
スマホ・モバイル販売/島根県益田市
パーソルマーケティング株式会社
島根県 / 派遣社員
時給1,400円~
この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
スプリット前谷さん
鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
Sprittr Instagram
Sprittr公式LINE
Sprittr HP
鳥取・島根のお仕事情報
介護職員・ヘルパー/介護福祉士/サービス付き高齢者向け住宅/残業なし/日勤のみ/初任者研修
株式会社ツクイスタッフ
島根県 / 派遣社員
時給1,400円~1,700円
介護職員・ヘルパー/介護福祉士/サービス付き高齢者向け住宅/残業なし/日勤のみ/初任者研修
株式会社ツクイスタッフ
島根県 / 派遣社員
時給1,400円~1,700円
部品を並べるだけのモクモク単純作業
株式会社日本コンコードシステム
鳥取県 / 派遣社員
時給1,400円
部品を並べるだけのモクモク単純作業
株式会社日本コンコードシステム
鳥取県 / 派遣社員
時給1,400円
法人営業/直販営業/Growth Specialist
HubSpot Japan株式会社
島根県 /
年収800万円~1,300万円
法人営業/直販営業/Growth Specialist
HubSpot Japan株式会社
島根県 /
年収800万円~1,300万円
未経験可のサーバー監視スタッフ・保守スタッフ・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
未経験可のサーバー監視スタッフ・保守スタッフ・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
土木設計技術者/千葉県 千葉市中央区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
土木設計技術者/千葉県 千葉市中央区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
営業事務・アシスタント/「カスタマーアシスタント 」国内トップクラスの輸入車販売ディーラーグループ企業 完全週休2日制
株式会社阪神サンヨーホールディングス
島根県 /
営業事務・アシスタント/「カスタマーアシスタント 」国内トップクラスの輸入車販売ディーラーグループ企業 完全週休2日制
株式会社阪神サンヨーホールディングス
島根県 /
おすすめ!倉庫内ピッキング作業/未経験者の方でも始めやすい
株式会社日本コンコードシステム
鳥取県 / 派遣社員
時給1,020円
店長・店長候補/イタリアン/飲食
ESOLA 鳥取駅前店
鳥取県 / 正社員
月給24万円~40万円
積算 土木/島根県
株式会社フジタ
島根県 / 正社員
年収500万円~900万円
不動産売買仲介営業/兵庫県 明石市
あなぶきハウジングサービス
島根県 / 正社員
年収385万円~514万円
自分のペースで働けるサーバー監視スタッフ・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
株式会社 アーキ・ジャパン/プロジェクトマネージャー 施工管理/島根県 松江市
株式会社アーキ・ジャパン
島根県 / 正社員
年収631万640円~1,190万3,360円