体調を崩しやすい季節の変わり目は「体の回復力UP」がポイントに!【RYOKOのカラダハニカムコラムvol.27】
体の回復力UPに繋がるコツを紹介します!
暑いとそれだけで身体が疲れますね。
冷房が効いた空間に長時間いたり、冷たい物を食べすぎたりしていると、自覚のあるなしに関わらず、やっぱり身体も内臓も疲れています。
季節の変わり目、秋になると体調を崩したり気分が落ち込みやすくなる要因のひとつです。
今回は、リカバリー(回復)という視点から、身体の回復を助けるセルフケアの方法とポイントをお伝えします。
人間の身体は至るところで『代謝』という活動としています。
『代謝』をしているので身体を動かすことができ、頭で考えることができ、食べ物を消化吸収し排泄することができます。
そのエネルギー源になるのは『酸素』です。
『酸素』を使う身体の代表的な活動は『呼吸』。『呼吸』がしやすくなるようにお口回りをケアしていきましょう!
疲労というのは、取れた時に「あ、自分疲れていたんだ〜」と自覚しやすくなります。
まずは深呼吸をしたり、「ア→イ→ウ→エ→オ」と口を動かしたりしてみて、ビフォーアフターを比べてみてください。
口や鼻などに繋がり表情を作る筋肉を「表情筋」と言います。
表情筋の中でも今回ケアしていくのは『頬骨につく筋肉』。『頬筋・小頬骨筋・大頬骨筋』です。
全体的に口の際、鼻の横、頬骨、こめかみ辺りに付いています。
自分の指で、“痛気持ちいい”くらいの強さで、このエリアをほぐしていきます。
骨張っているところはコリがあったり癒着していて硬いところもあるので、丁寧に硬さを取っていきましょう!
首回りのケアポイントは「耳」
続いて首回りのケア。耳の後ろにあるくぼみに指を当てます。
そこをじわ〜〜っと押していくと、くぼみに指が入っていきます。呼吸を止めずに、目を瞑りながらじんわり1分くらいすると筋肉が緩んできます。
入っていかない・痛い場合は、普段呼吸が浅い、食いしばりがある、歯ぎしりをするなど、口回りの筋肉に力が入りやすい(過緊張の状態)だけでなく、首回りの筋肉が硬くなっています。
デスクワークで眼をよく使う方やスマホをよく見る学生も硬くなりやすいポイントなので、チェックしてケアしてみてください。
仰向けで寝て、首にかかる重力の負担をとった姿勢ですると筋肉が緩みやすいですよ!
次回も肉体疲労リカバリーについて、続編をお届けします。お楽しみに!
また、身体作りの動画やコラムを、私のInstagramやホームページでも提供しています。
▷Instagram▷@sprittr_r
▷ホームページ▷Body make studio Sprittr
鳥取・島根のお仕事情報
「土木」施工管理/鳥取県
大成温調株式会社
鳥取県 / 正社員
年収400万円~700万円
「土木」施工管理/鳥取県
大成温調株式会社
鳥取県 / 正社員
年収400万円~700万円
フルリモート可/プロダクト企画 Yahoo!オークション・Yahoo!フリマ フレックス・土日祝休
LINEヤフー株式会社
島根県 / 正社員
年収450万円~810万円
フルリモート可/プロダクト企画 Yahoo!オークション・Yahoo!フリマ フレックス・土日祝休
LINEヤフー株式会社
島根県 / 正社員
年収450万円~810万円
営業/千葉県 柏市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収360万円~
営業/千葉県 柏市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収360万円~
業界No.1ハウスメーカー 施工管理/岩手県 盛岡市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収350万円~750万円
業界No.1ハウスメーカー 施工管理/岩手県 盛岡市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収350万円~750万円
土木設計技術者/広島県 広島市中区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
サーバー構築およびサーバーエンジニア・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
営業/岩手県 北上市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収360万円~
建築施工技術者/東京都 港区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
スプリット前谷さん
鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
Sprittr Instagram
Sprittr公式LINE
Sprittr HP
鳥取・島根のお仕事情報
育成枠・WEBアプリテスター・デバッガー プログラミングや開発も学べる・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
育成枠・WEBアプリテスター・デバッガー プログラミングや開発も学べる・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
店長・店長候補/和食/和食
スシロー 鳥取東店
鳥取県 / 正社員
月給21万円~30万円
店長・店長候補/和食/和食
スシロー 鳥取東店
鳥取県 / 正社員
月給21万円~30万円
未経験OK・スマホアプリテスター・デバッカー・浜田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
未経験OK・スマホアプリテスター・デバッカー・浜田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
QAエンジニア ・ テスト設計・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
QAエンジニア ・ テスト設計・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
IT未経験でも研修スタートできるネットワークエンジニア・インフラ系・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
IT未経験でも研修スタートできるネットワークエンジニア・インフラ系・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ネットワークエンジニア・インフラ系・IT未経験でも研修スタート・浜田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ネットワークエンジニア・インフラ系・IT未経験でも研修スタート・浜田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ゲームエンジニア・キャラクターのセリフやゲーム難易度設定等・未経験可・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ゲームプランナー・スマホアプリ恋愛ゲーム・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
完全反響型の不動産販売営業 年間休日120日以上で月給65万円以上可能・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
研究/「インフォマティクス分野」 プログラミング経験者 創薬・医療/材料開発
テクノプロ・R&D社
島根県 /
年収400万円~600万円
キッチンスタッフ/焼き鳥/飲食
三代目鳥メロ 米子駅前店
鳥取県 / 正社員
年収417万円~700万円
事業拡大につき大量募集・ショッピングアプリのシステム保守・SE・PG・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円