第一印象も変わる!2ステップ「猫背」改善おうちエクササイズ【RYOKOのからだハニカムコラムvol.23】
国民的お悩みのひとつ「猫背」改善に効く2つのエクササイズ!
今回は猫背を改善するエクササイズを紹介します。私もここだけの話、以前は猫背でなで肩でしたが、このエクササイズをして姿勢が良くなりました!
ポイントは《肩甲骨》です! 肩甲骨を意識してエクササイズをしてみてください⭐︎
▷エクササイズその1
肩甲骨を内側に動かします。
肘を肩の高さに上げ、脇の角度は90度をキープ(肘は前方向ではなく横方向に上げる)
そのまま肩甲骨を「体の真ん中に寄せるー開く」運動を繰り返します。
肩甲骨の動きが悪くなっていると筋肉のこりがゴリゴリ言いますが大丈夫です!!
回数は1日10回3〜5セットを目安に続けてみましょう。
時間がある時は、ゴリゴリがなくなる、もしくは動きが滑らかになるまでしてみてください。
【関連記事】トイレ休憩中にもできる!簡単ストレッチで猫背も首コリも改善しよう【RYOKOのからだハニカムコラムvol.22】
▷エクササイズ2
肩甲骨を外側に動かすエクササイズです。
まずは右手。肘を曲げて胸の前に腕をたたみ、左手を右手の下から回し、手のひらを合わせます。
そのまま腕を絡めた状態で、円を描くように右肘を回します。左回し・右回しどちらも行います。左手も同様に。
右回し・左回し各10回、1日3〜5セットが目安になります。
肩甲骨や腕・手首が固い人は、腕を絡めた後に手のひらが合いません。
その時は二の腕や前腕のマッサージをすると柔らかさが出てきます。
今回は《肩甲骨のエクササイズ》をお伝えしました。《肩甲骨》の動きを引き出して姿勢を整えましょう!
肩甲骨を動かすと新陳代謝も上がるので、エアコンで冷えた体も温まりますよ~♪ぜひ!
そのほか、オンライントレーニング(個別・チーム)も行っています。お問い合わせはホームページから!
トレーニング動画はYouTube「前谷涼子のハニカムチャンネル」も参考に。
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この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
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鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
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