今回は猫背を改善するエクササイズを紹介します。私もここだけの話、以前は猫背でなで肩でしたが、このエクササイズをして姿勢が良くなりました！

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ポイントは《肩甲骨》です！　肩甲骨を意識してエクササイズをしてみてください⭐︎

▷エクササイズその１
肩甲骨を内側に動かします。
肘を肩の高さに上げ、脇の角度は90度をキープ（肘は前方向ではなく横方向に上げる）
そのまま肩甲骨を「体の真ん中に寄せるー開く」運動を繰り返します。
肩甲骨の動きが悪くなっていると筋肉のこりがゴリゴリ言いますが大丈夫です！！
回数は１日10回３〜５セットを目安に続けてみましょう。
時間がある時は、ゴリゴリがなくなる、もしくは動きが滑らかになるまでしてみてください。

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▷エクササイズ２
肩甲骨を外側に動かすエクササイズです。
まずは右手。肘を曲げて胸の前に腕をたたみ、左手を右手の下から回し、手のひらを合わせます。
そのまま腕を絡めた状態で、円を描くように右肘を回します。左回し・右回しどちらも行います。左手も同様に。
右回し・左回し各10回、１日３〜５セットが目安になります。
肩甲骨や腕・手首が固い人は、腕を絡めた後に手のひらが合いません。
その時は二の腕や前腕のマッサージをすると柔らかさが出てきます。

今回は《肩甲骨のエクササイズ》をお伝えしました。《肩甲骨》の動きを引き出して姿勢を整えましょう！
肩甲骨を動かすと新陳代謝も上がるので、エアコンで冷えた体も温まりますよ～♪ぜひ！

そのほか、オンライントレーニング（個別・チーム）も行っています。お問い合わせはホームページから！
トレーニング動画はYouTube「前谷涼子のハニカムチャンネル」も参考に。

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