こんにちは！理学療法士 × Body(ボディ) make(メイク) studio(スタジオ) Sprittr(スプリット)代表トレーナーの前谷涼子です。

前回、「お腹の筋トレ、最大のコツは《呼吸》」というテーマで記事を書かせてもらい呼吸を意識すると腹筋の効果が上がるので、座った時に簡単にできる＜呼吸の意識の仕方＞をお伝えしました。

今回は、呼吸をうまく使った筋トレをご紹介します。やり方はとっても簡単です。

腹筋に合わせて、①できる限り息を吸いながらお腹を膨らませ、②できる限り吐きながらお腹を凹ませます。

そして、③吐きながら上体を起こし、④吸いながら上体を戻します。

この時、肋骨やお腹の膨らみ〜へこみを意識しながらするとなお大きく腹筋と横隔膜を動かすことができます。

横隔膜と腹筋が大きく動くことで、体内では肺が大きく動かされ肺活量UP！

深い呼吸をすることで全身を巡る血液、酸素量も増え代謝しやすくなります。（私たちは代謝に血液中の酸素を使っています。）

１日20回、１〜３セットと回数を決めてもいいですし、テレビのCMの間にするという方法もありです！　「呼吸をうまく使った腹筋」やりやすい方法でしてみてください