みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

• 寒くなると膝が痛いんだよね〜。
• 冬になると怪我したところがうずくんだわ。

ついこんな言葉が口から出てしまう人、気づかないところで体が冷えているかも。

体温が低いと、免疫力が低下し、筋肉や関節の動きも悪くなって体は不調になり、病気になりやすい・怪我をしやすい状態になります。「冷えは万病の元」と言われるゆえんですね。

冬になると古傷が痛むのは、毛細血管の血流が悪いから。

血流が悪くなっている毛細血管のことを、「もやもや血管」や「ゴースト血管」と言います。もやもや血管の状態が続いていると、

• 血流が悪いので手足が冷える
• 新陳代謝が悪い
• 老廃物が溜まる

などなど、体にとってマイナスな変化を引き起こします。

そのほか、高血圧や肝機能障害など循環障害だけでなく、骨粗鬆症や認知症、シミ・シワ・たるみ、薄毛といった美容問題にも関係しているので、放っておくわけにはいきません！

では、もやもや血管は、改善できないのでしょうか？

ケガや関節変形など、整形外科的な問題があった場合は、アイシングが有効。15分程度冷やした後、入浴することで、収縮した血管が拡張し、血流の改善を促します。

食べ物でもやもや血管を再生することもできます。シナモン・ルイボス・ヒハツといったスパイスが効くとされます。

シナモンやルイボスは、飲み物でも良く使われるので、毎日摂りやすい食材です。摂取量は１日１g程度（パウダー2〜３振り）でいいので、好きな飲み物に入れてみてください！

冷えを改善するには、エネルギーを作るビタミンB群を一緒に摂るとなお良し。ビタミンパウダーやサプリメントで補えると思いますよ。

小さなことから始めてみませんか？