みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

11月になり乾燥が気になる季節。

喉が乾燥して風邪をひく人もいると思います。免疫が低下した状態で口を開けて寝ると、菌をやっつけることができず風邪になる要因に。体の免疫状態は腸内環境も影響するため、乾燥対策と腸内環境がどうあるかで、風邪をひくかどうかなど体調に関わります。

口腔内には、腸内環境と同じように細菌叢（そう）があり、善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスを取っています。

腸内では、細菌が血管に入ったとしても、血液の流れから肝臓で無毒化できます。しかし、口腔内はそのような血液の流れがないため、細菌が入ってきたら血液で無毒化できません。

その代わりにあるのが「唾液」。

唾液は自浄作用・抗菌作用・有害物質の排除、無毒化・粘膜保護や修復作用・消化を助けるといった働きがあります。

乾燥で喉や鼻から風邪をひくことは、唾液の分泌量が少なく、口腔内の悪玉菌の増殖と、歯肉や喉の粘膜が荒れやすくなっているところへ、細菌がくっついて風邪症状を起こしている可能性も。

唾液の分泌量をしっかり確保してあげることが必要です。

11月は、季節的にも唾液の分泌量が低下する時期。水分摂取・唾液の分泌を促すほほや舌下のマッサージ、口腔内の清潔維持を心がけ、乾燥による風邪を予防し、風邪シーズンを乗り越えましょう！

水分摂取

汗をかくことが少なくなりますが、毎日発汗や排泄で水分は奪われています。成人1日１.5リットルの水分摂取を目指しましょう。

舌下のマッサージ

顎の下（二重顎になりやすい部分）に、「舌下腺」という唾液の出る場所があります。３秒押す×３セット、親指で軽く押さえるようにしましょう。

口腔内の清潔

甘いもの、タンパク質は悪玉菌のエサになります。歯磨きやうがいをして、口腔内がさっぱりしている状態を心がけましょう。