乾燥対策して健康キープ。重要ポイントは「口・唾液」と「水分補給」の仕方
乾燥する秋・冬。きっちり対策して健康に過ごしましょう
Ryoko'sボディメイクコラムvol.79
みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです!
11月になり乾燥が気になる季節。
喉が乾燥して風邪をひく人もいると思います。免疫が低下した状態で口を開けて寝ると、菌をやっつけることができず風邪になる要因に。体の免疫状態は腸内環境も影響するため、乾燥対策と腸内環境がどうあるかで、風邪をひくかどうかなど体調に関わります。
口腔内には、腸内環境と同じように細菌叢(そう)があり、善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスを取っています。
腸内では、細菌が血管に入ったとしても、血液の流れから肝臓で無毒化できます。しかし、口腔内はそのような血液の流れがないため、細菌が入ってきたら血液で無毒化できません。
その代わりにあるのが「唾液」。
唾液は自浄作用・抗菌作用・有害物質の排除、無毒化・粘膜保護や修復作用・消化を助けるといった働きがあります。
乾燥で喉や鼻から風邪をひくことは、唾液の分泌量が少なく、口腔内の悪玉菌の増殖と、歯肉や喉の粘膜が荒れやすくなっているところへ、細菌がくっついて風邪症状を起こしている可能性も。
唾液の分泌量をしっかり確保してあげることが必要です。
11月は、季節的にも唾液の分泌量が低下する時期。水分摂取・唾液の分泌を促すほほや舌下のマッサージ、口腔内の清潔維持を心がけ、乾燥による風邪を予防し、風邪シーズンを乗り越えましょう!
今から始められる乾燥対策!
水分摂取
汗をかくことが少なくなりますが、毎日発汗や排泄で水分は奪われています。成人1日1.5リットルの水分摂取を目指しましょう。
舌下のマッサージ
顎の下(二重顎になりやすい部分)に、「舌下腺」という唾液の出る場所があります。3秒押す×3セット、親指で軽く押さえるようにしましょう。
口腔内の清潔
甘いもの、タンパク質は悪玉菌のエサになります。歯磨きやうがいをして、口腔内がさっぱりしている状態を心がけましょう。
鳥取・島根のお仕事情報
建築設備技術者/石川県 金沢市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
建築設備技術者/石川県 金沢市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
プラスチック製品の検査作業 時給1,100円 土日祝休み
株式会社日本コンコードシステム
島根県 / 派遣社員
時給1,100円
プラスチック製品の検査作業 時給1,100円 土日祝休み
株式会社日本コンコードシステム
島根県 / 派遣社員
時給1,100円
データサイエンティスト・データアナリスト・充実の福利厚生・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
データサイエンティスト・データアナリスト・充実の福利厚生・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
軽作業/部品の組立、検査など
パーソルファクトリーパートナーズ株式会社 米子ファクトリーセンター
島根県 / 派遣社員
時給1,300円
軽作業/部品の組立、検査など
パーソルファクトリーパートナーズ株式会社 米子ファクトリーセンター
島根県 / 派遣社員
時給1,300円
フルリモート可/編集・編成 LINE NEWS/国内最大級のプラットフォームで影響力大
LINEヤフー株式会社
島根県 / 正社員
年収650万円~800万円
一般事務・OA事務/履歴書不要青谷駅から徒歩10分一般事務業務など
株式会社テクノ・サービス
鳥取県 / 派遣社員
時給1,150円~
未経験大歓迎!上場企業で地元で働ける「販売スタッフ」⏩️残業少なめ・中途入社多めで働きやすい
ネクステージ 米子店
鳥取県 / 正社員
月給24万3,000円~58万3,000円
検査スタッフ/書類選考なし&面接1回/未経験OK
UTコネクト株式会社
鳥取県 / 契約社員
月給23万円~
この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
スプリット前谷さん
鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
Sprittr Instagram
Sprittr公式LINE
Sprittr HP
鳥取・島根のお仕事情報
人材開発・人材育成・研修/「教育研修担当」「丸亀製麺」などをグローバル展開
株式会社トリドールホールディングス
島根県 /
年収500万円~600万円
人材開発・人材育成・研修/「教育研修担当」「丸亀製麺」などをグローバル展開
株式会社トリドールホールディングス
島根県 /
年収500万円~600万円
アプリのシステム保守・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
アプリのシステム保守・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
プランナー・スマホリズムゲーム・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
プランナー・スマホリズムゲーム・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
システム開発SE・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
システム開発SE・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
フロントエンドエンジニア・スマホアプリ・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
フロントエンドエンジニア・スマホアプリ・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
事業拡大につき大量募集・ショッピングアプリのシステム保守・SE・PG・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
事業拡大につき大量募集・ショッピングアプリのシステム保守・SE・PG・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
自分のペースで働けるサーバー監視スタッフ・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
オープン系システムエンジニア・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ゲーム開発エンジニア・未経験はデバッグから・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
一般事務・OA事務/17時15分まで!未経験の方も歓迎電話業務など
株式会社スタッフサービス
鳥取県 / 派遣社員
時給1,160円
データベースエンジニア未経験OK市場価値の高いエンジニアを目指せます・境港市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
ゲームクリエイター・プログラミングの基礎から学べる・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円