こんにちは！　Body make studio Sprittr　前谷涼子です。

前回に続いて、今回も「ぽっこりお腹を引っ込める」ことについて書いていきます。

前回の骨盤のチェック姿勢、どうでしたか？　意外と骨盤が立たないという方もおられたのでは？

続いて、ぽっこりお腹を引っ込めるために必要な骨盤の運動を紹介します。

１．最大開脚から足の幅を少し閉じて、余裕を出して開脚

２．肘を床につけるように、おへそからお腹を前後に動かす

これは、＜骨盤の前後傾＞という動きです。座っている姿勢でもOKです！

骨盤の動きはあるけどしにくい……という方は、筋力不足も考えられるので、腹筋の筋トレをしてみるといいと思います。

骨盤は、座っている状態で負担がかかります。

１時間以上同じ姿勢で座らず、＜骨盤の前後傾の運動＞をしたり、席を立って歩く方が下っ腹にも良さそうですね。すき間時間や仕事の合間にどうですか？

最後までお読みいただき、ありがとうございます。