みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

運動不足解消、健康増進、筋力向上など、デメリットをほとんど聞かない運動、それは「歩くこと（ウォーキング・散歩）」。

今回は体の調子を整える・良くしていく歩き方をご紹介します。

なぜプレゼンや面接、試合で緊張するのか。それは頭で考えすぎて上半身に力が入っているからです。意識が上に上がりやすいと緊張しやすくなります。

こういった緊張を和らげる時に勧めるのは、足の裏の感覚を確かめ感じながら歩く方法です。これは瞑想の方法を応用していて、自分の身体に意識を向けることで集中しやすくなります。

歩く時、ただひたすらに足の裏を意識します。いつどこに体重が乗って、足の指がついて、足の指が離れたなど、とにかく足の裏へ意識を向けます。

５分くらい自分の足の裏を意識して歩いていると、緊張する自分を忘れていくハズです。

気分を上げたい時は、早歩きをします。

早歩きをすると、息が上がって心拍数も上がります。心拍数が上がると、自律神経が交感神経優位になり、気分も高揚してくるので、気分が上がります。

ショックなことがあった時、失敗した時など、落ち込んだ時に有効な歩き方のひとつです。

そんな歩き方あるの？と思いますが、実はこの歩き方は「裸足」です。カラッとした芝生の上を歩くと、特にGood。

裸足になって歩くと、普段や今までとは違う刺激が脳にいき、普段と違う感覚情報の入力が脳にいいんです。

気分転換をしたい時、何かアイデアが欲しい時、芝生や砂浜、石畳など普段とは違う場所を裸足で歩いてみてください！

歩くことは基本的に良いことしかないですが、落とし穴のようなデメリットも。やりすぎNGということと、どんな靴を履くかです。

歩くと膝や腰が痛い、外反母趾が痛い、夜に足が攣る。それは合わない靴を履いて歩いている可能性があります。足に合わない靴（サイズが大きい・小さい、ウォーキングに適していない靴）とインソールで歩くことは、お勧めしません。

体に悪い刺激を入れるのではなく、歩くなら、体を良くするように歩きたいですね。自分の足に合った靴・インソールの相談はBody make studio Sprittrまで！