みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

在宅勤務が可能、また自粛などで自宅で過ごす時間が長くなり、正直「ちょっと太ったかも・・・」という方は少なくないのではないでしょうか。

「会社で歩いていた時間が、実はけっこう多くて良い運動になっていた」、「自転車通勤がなくなった」など、運動する機会が減っても、同じように食事をとっていませんか？

体重増加は、運動不足だけでなく食事も大きく影響しています。また、「人と会う機会が減って、体型を気にしなくなっている」ことも関係ありそうです。

このタイミングで、ぜひ食事を見直してみましょう。

「家にある食べ物をいつの間にかダラダラ食べている」、「間食が増えた」これらに当てはまる場合は、要注意です。

人間は楽をしたがる生き物なので、近くに食べ物があるとついつい食べてしまいます。また、ストレスや暇つぶしで食べてしまうこともあり得ます。

これらの対策は以下のような方法があります。

1. 必要なもの以外買わない。
2. 食後に必ず歯磨きをする。
3. 本当に空腹感を感じているか見極める。

根本的に身体を作り直すには、特に３番が大切です。

胃にあるものが消化されただけですぐ「お腹が減った」と感じる人もいます。しかし、消化には少なくとも12時間程度かかると言われているため、食後数時間でお腹が減ることはありません。これはストレスや習慣による嘘の「お腹が減ったサイン」の可能性が高いです。

空腹感の目安は＜腸の音＞を参考にしてください。消化でお腹がぐるぐる鳴る音です。消化音がなっていれば、食べ物がきちんと消化されているお知らせです。

運動習慣を考えるだけでなく、食事を見直して根本的な生活習慣の改善を目指し、体重も自分でコントロールしてみましょう！

今年１月26日発売された私、RYOKOの著書「自分に素直になるインソール：なぜインソールを変えるだけで自分のやりたいことが実現できるのか」がAmazonでベストセラーを獲りました！

毎日があっという間に過ぎやりたいことや好きなことができない、そんな30代に贈る、やりたいことに向け最初の一歩を踏み出すための『実体験から学んだ生き方』が書かれた１冊です。会社員だった著者が《インソール》に出会って学んだ『自分の気持ちに素直になり自分軸で生きる』方法と、どうやって『やりたいことや好きなこと』を仕事にしたのか、辛かった過去や自分の弱さまで赤裸々に書かれています。《インソール》の一般的な効果や使用方法だけでなく、使うことで見られた精神面の変化にも触れられています。自分を見失いそうになった時、自分の気持ちにまた戻れるように、身体を整える行うトレーニングと定期的に継続するワークを解説付きで紹介しています。

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