みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

パソコンやタブレットが普及して、以前より注目されるようになった「眼精疲労」。当たり前に、デスクワークの時間が長くなれば「眼精疲労」を感じる人も多いと思います。

前回のコラム＞デスクワークが多い人必見！心と体のオン・オフの切り替えのコツ

みなさんは眼精疲労の対策、何をしていますか？

眼精疲労の原因になるのはブルーライトと言われているので、ブルーライトカットのシートや、メガネを使用している人はよく見かけます。

そのほかの眼精疲労対策としては、

1. 画面の明るさを最適化する
2. 文字サイズを大きくする
3. 部屋など周りの照明を明るくする

といった対策もできます。

ひとつの場所を見ていると眉間にシワが寄ることがありませんか？その場合、目に力が入りやすく、眼精疲労も起きやすいです。私はこのタイプで眉間にシワが寄りやすいので、注意して眉毛の間を広げるようなマッサージをします。

続いてもっと簡単な方法をご紹介します。

簡単方法１「30分以上画面を見ない」

人間の身体は同じ姿勢をキープするようにできていないので、一定時間同じ姿勢を取っていると身体が硬くなり筋肉が凝ります。

30分〜１時間に一度は眼線を画面から外し、自分の好きな景色や窓の外を見るようにしましょう。

簡単方法２「眼を動かす」

【１】ともつながってきますが、眼を動かして遠くを見ます。

遠くにある景色や目的物を決め、肘を伸ばして肩の高さで指を立て「、遠く→近く→遠く→近く」とピントを合わせるようにしてください。眼の周囲に付いている眼輪筋の運動になり、眼の緊張が和らぎます。

簡単なことでも、何回もすると効果は上がってきます。コツコツと自分の身体の健康も作ってみてください！