みなさん、こんにちは。鳥取県南部町を拠点に活動している理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

９月とはいえ、日中はほんのり夏のような蒸し暑さも。昼夜の寒暖差も激しいので、夏の疲れがドッと出てきそうです……。「なんだか疲れがとれない」そんな時こそオススメしたいのが「交代欲」。

交代浴とは、温かい湯と冷たい湯に交互に浸かり、全身循環を促すことで疲労軽減・疼痛軽減・むくみ改善などを目的とする入浴法です。シャワーによる代用が可能で、自宅でも簡単にできますし、温泉施設で紹介されていることも多いと思います。

今回は暑さ対策として身体を冷やし、身体のだるさを取っていく交代浴の方法をご紹介します！

入浴時間の設定はいくつかありますが、私が実際に試してみて良かったのは↓↓

《温かい湯（40℃前後）３分、冷たい湯（20℃前後）１分、合計４分。これを５セット》です！

身体に水をかけるだけで疲労感はかなり変わってきます。

交代浴は簡単な方法ですが、とても効果があり、捻挫や肉離れといった怪我の初期対応にも使えます。この場合は、応急処置を行った後、交代浴を２〜３回（１時間に１回）繰り返すと、急性症状が和らいで治りやすい状態を作ることができます。

熱中症予防にもなりますし、残暑の中スポーツをされる方にもオススメ。暑さに負けず、スポーツの秋を楽しみましょう！

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