夏レジャーのケガ防止には「日ごろの運動」と「睡眠」が重要。継続するコツは?【RYOKOの体が喜ぶ話vol.47】
これからの季節はスポーツやアウトドアでの「ケガ」に要注意!
夏になり、去年よりも人の動きがあるシーズンになりそうですね!
レジャーやキャンプを考えている方も多いと思います。今回は、気を緩んで怪我や事故をしないように、習慣を見直すきっかけをお伝えします!
【ポイント1】定期的に運動をしていますか?→1日10分でOKです!
運動を急にしなくなることは、体にとっても良くありません。同じように、普段していないことを急にすることも、体にとって良くないんです。
キャンプから帰ってきてぎっくり腰……、子どもとサッカーして肉離れ……。そんなケガは未然に防ぎましょう!
ランニング、ウォーキング、筋トレ、ラジオ体操などなど、運動内容はなんでもOK。2日に1回のペースで、1回30分程度を目安にしてみてください。時間が取れない人は1日10分~でも構いません。
1回に長い時間をするよりも、コツコツ続ける方が効果がありますよ!
まずは「続ける」、「続く」ことを意識してみませんか?
【合わせて読みたい記事】
体のお疲れサインとコリの見つけ方。疲労回復は早めの対処でグンと楽になる【RYOKOの身体が喜ぶ話vol.46】
【ポイント2】睡眠(日常生活リズム)
人間には「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計を持っており、健康と深く関わっています。夜ふかしなど昼夜逆転をして体内時計が崩れると、体調を崩しやすくなるだけでなく、精神的にもダメージを受けやすくなります。
崩れた生活リズムを戻すにも時間がかかります。お昼寝も必要だと思いますが、疲れて帰った日は早く寝るように心がけ、生活リズムを崩しすぎないようにしましょう。
また、インドア派の方も気をつけてください!!
家の中で時間を過ごされる方もおられると思います。映画やマンガを自宅でゆっくり見る時間、贅沢だしステキな時間です。動画(インスタグラム、ユーチューブなどSNSも)を見ていると、時間があっという間に過ぎますよね。
長時間画面を見続けるなど、目と対象物の距離が一定では、やり過ぎると目や体に悪影響で、猫背になりやすく姿勢を悪くします。画面やSNSとも仲良くして自分の体を守りましょう!
【合わせて読みたい記事】
第一印象も変わる!2ステップ「猫背」改善おうちエクササイズ【RYOKOのからだハニカムコラムvol.23】
家の中のトレーニンググッズで有名なものはバランスボールやストレッチポール。大体使うのは小学生までになりますが、大人にも効果的なトランポリンもあります。
YouTubeを見ると音楽に合わせてダンスエクササイズをしているものがすごく増えた印象です。ヨガやピラティスもたくさん出ているので、YouTubeの力を借りて、友達や家族と動くと楽しいと思いますよ~!
鳥取・島根のお仕事情報
業界No.1ハウスメーカー 施工管理/兵庫県 伊丹市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収350万円~750万円
業界No.1ハウスメーカー 施工管理/兵庫県 伊丹市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収350万円~750万円
全国フルリモート可/UIUXデザイナー LINEに新設する「ショッピングタブ」をデザイン 上流工程
LINEヤフー株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~1,000万円
全国フルリモート可/UIUXデザイナー LINEに新設する「ショッピングタブ」をデザイン 上流工程
LINEヤフー株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~1,000万円
業界No.1ハウスメーカー 設計業務/山形県 山形市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収350万円~750万円
業界No.1ハウスメーカー 設計業務/山形県 山形市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収350万円~750万円
オープン系システムエンジニア・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
オープン系システムエンジニア・出雲市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
営業 戸建て/島根県 松江市
タマホーム株式会社
島根県 / 正社員
年収306万6,000円~653万8,000円
建築設計技術者/埼玉県 さいたま市浦和区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
フロント・レストランスタッフ/鳥取県米子市
株式会社グッド・フェローズ
鳥取県 / 派遣社員
時給1,300円~1,500円
一般事務・OA事務/基本17時まで未経験OK受発注業務などのオシゴト
株式会社スタッフサービス
鳥取県 / 派遣社員
時給1,050円
この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
スプリット前谷さん
鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
Sprittr Instagram
Sprittr公式LINE
Sprittr HP
鳥取・島根のお仕事情報
建築設計技術者/熊本県 熊本市中央区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
建築設計技術者/熊本県 熊本市中央区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
機械オペレーター
株式会社日本コンコードシステム
鳥取県 / 派遣社員
時給1,300円
機械オペレーター
株式会社日本コンコードシステム
鳥取県 / 派遣社員
時給1,300円
システムエンジニアSE 未経験可能・完全週休2日制・年収400万円以上・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
システムエンジニアSE 未経験可能・完全週休2日制・年収400万円以上・倉吉市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
サーバーエンジニア・設計構築・保守運用・未経験可能・完全週休2日制・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
サーバーエンジニア・設計構築・保守運用・未経験可能・完全週休2日制・松江市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
一般事務スタッフ/事務経験のある方歓迎/社員寮あり/昇給・昇格あり/賞与あり/車通勤OK
湯快リゾートプレミアム 三朝温泉 斉木別館
鳥取県 / 正社員
月給20万円~
一般事務スタッフ/事務経験のある方歓迎/社員寮あり/昇給・昇格あり/賞与あり/車通勤OK
湯快リゾートプレミアム 三朝温泉 斉木別館
鳥取県 / 正社員
月給20万円~
動画クリエイター・動画編集 未経験可能・完全週休2日制・年収400万円以上・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
動画クリエイター・動画編集 未経験可能・完全週休2日制・年収400万円以上・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
営業/茨城県 日立市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収360万円~
高時給 土日祝お休み 倉庫内作業
株式会社日本コンコードシステム
鳥取県 / 派遣社員
時給1,200円
一般事務・OA事務/大手企業での就業入門申請書類作成など!未経験でもOK
株式会社スタッフサービス
島根県 / 派遣社員
時給1,200円~1,250円
店長・店長候補/イタリアン/飲食
ESOLA 鳥取駅前店
鳥取県 / 正社員
月給24万円~40万円
土木BIM/CIM技術者/鹿児島県 鹿児島市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
継続祝金 プラスチック製品検査/土日祝休み
株式会社日本コンコードシステム
島根県 / 派遣社員
時給1,000円