「肩こり」と言いますが、「こっているのは肩じゃないじゃん！」って思ったことありませんか？
肩こりと呼ばれる部位で一番こっているのは、首から肩関節にかけて支えている『僧帽筋』という筋肉です。
僧帽筋を使っていないもしくは力みすぎていると、「こる」という症状が出ます。

今回はこりを取り、僧帽筋を適度に使えるようになるために、僧帽筋のストレッチとエクササイズをお伝えします。

▽僧帽筋のストレッチ▽
僧帽筋でも、よくこる場所があります。首（背骨）と肩のちょうど真ん中辺りです。

手順①首と肩の間を、痛気持ちいいくらいの強さで20秒ほぐす

手順②そのまま首を押している側と反対方向に倒して20秒ストレッチ

１日何回しても大丈夫です！
寒さを感じた時、肩に力が入りそうな時、同じ姿勢を１時間以上取っていた時など試してみてください。

【前回の記事】お悩み解消！「秋の肩こり予防大作戦」は“冷え”と“白湯”が鍵に【からだハニカムコラムvol.29】

僧帽筋に刺激を入れたあとは、大きく動かしていきましょう！

▽僧帽筋のACTIVEエクササイズ▽
手順①肩に指先を当て、肘で円を描くように大きく回します。

手順②後ろ回し、前回しそれぞれ20回。時間がない時は10回でもOK。

肘を回すことで、僧帽筋が伸び縮みするように動かされます。このエクササイズもやりすぎはありません。

僧帽筋のストレッチと組み合わせてすることで、僧帽筋のこりを取る効果が上がります。

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