鳥取県南部町在住のスポーツトレーナー・RYOKOです！

今回は「猫背改善」シリーズの最終回。
猫背改善の流れ、ストレッチ→→→エクササイズときて、最後は「猫背改善トレーニング」です！

■■これまでの猫背改善記事■■
第一印象も変わる！2ステップ「猫背」改善おうちエクササイズ

トイレ休憩中にもできる！簡単ストレッチで猫背も首コリも改善しよう

「エクササイズ」と「トレーニング」の違い。今シリーズではトレーニングの方がより身体に対して負荷がかかり、ボディメイクに効果的なイメージで考えています。

家で簡単にできる猫背改善トレーニング、まずはぜひ「腕立て」をしてください。
広背筋という背中（バック）ラインを作る筋肉にも効いてきます。脇を締め、肩甲骨の動きを気にしながらするとなお効果的ですよ！

下のYouTubeチャンネルで動画も公開していますので、ぜひ参考にしてみてください。

猫背改善トレーニングのポイントは、手を肩より上の位置で動かすこと、と私は考えています。

そこで最適なトレーニングが「懸垂（けんすい）」です。

まずは順手で３回できるかチャレンジ！
全身運動になるので、上に体を持ち上げるタイミングや下半身との連動なども、やって身に付けることができます。

上肢（肩甲骨ー腕ー手ー指先）の力が弱く懸垂できない場合は、ぶら下がっているだけでもいいです。限界までぶら下がってみてください！
ぶら下がりができるようになったら、そのままブラブラする・腕を曲げて頭をバーより高い位置でキープするなど段階的に色んな負荷をかけるといいと思います。

懸垂（順手）の動画は腕立てと同様に、下のYouTubeでも公開しています！
猫背を改善し、キレイな背中を作ると、姿勢も整い脇腹に脂肪がつきにくくなりますよ！

■■山陰発！簡単ボディメイク・エクササイズ記事はコチラ■■