猫背を2つの筋トレで改善!見た目も若返るお手軽トレーニング方法【RYOKOのカラダハニカムコラムvol.24】
ボディラインをより美しく!猫背改善トレーニング
鳥取県南部町在住のスポーツトレーナー・RYOKOです!
今回は「猫背改善」シリーズの最終回。
猫背改善の流れ、ストレッチ→→→エクササイズときて、最後は「猫背改善トレーニング」です!
■■これまでの猫背改善記事■■
第一印象も変わる!2ステップ「猫背」改善おうちエクササイズ
トイレ休憩中にもできる!簡単ストレッチで猫背も首コリも改善しよう
「エクササイズ」と「トレーニング」の違い。今シリーズではトレーニングの方がより身体に対して負荷がかかり、ボディメイクに効果的なイメージで考えています。
家で簡単にできる猫背改善トレーニング、まずはぜひ「腕立て」をしてください。
広背筋という背中(バック)ラインを作る筋肉にも効いてきます。脇を締め、肩甲骨の動きを気にしながらするとなお効果的ですよ!
下のYouTubeチャンネルで動画も公開していますので、ぜひ参考にしてみてください。
お次は「懸垂」で猫背を改善しよう!
猫背改善トレーニングのポイントは、手を肩より上の位置で動かすこと、と私は考えています。
そこで最適なトレーニングが「懸垂(けんすい)」です。
まずは順手で3回できるかチャレンジ!
全身運動になるので、上に体を持ち上げるタイミングや下半身との連動なども、やって身に付けることができます。
上肢(肩甲骨ー腕ー手ー指先)の力が弱く懸垂できない場合は、ぶら下がっているだけでもいいです。限界までぶら下がってみてください!
ぶら下がりができるようになったら、そのままブラブラする・腕を曲げて頭をバーより高い位置でキープするなど段階的に色んな負荷をかけるといいと思います。
懸垂(順手)の動画は腕立てと同様に、下のYouTubeでも公開しています!
猫背を改善し、キレイな背中を作ると、姿勢も整い脇腹に脂肪がつきにくくなりますよ!
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SE/「関東 宇宙/ロボット/自動運転」組み込み設計開発エンジニア
株式会社メイテック
島根県 /
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物流企画・物流管理/在宅勤務可「大手医療機器メーカー」Supply Chain Planner
日本メドトロニック株式会社
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年収400万円~700万円
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年収800万円~1,200万円
この記事を書いた人
Sprittr スポーツトレーナー/理学療法士
スプリット前谷さん
鳥取県南部町にあるBody make studio Sprittr(ボディメイクスタジオ スプリット)代表。怪我や病気の予防的なからだ作りを発信・提案中。理学療法士資格を持ったフリーランストレーナー。最近ではイベント・講演なども精力的に活動中!
【スプリット前谷さんの過去記事一覧はこちら】
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鳥取・島根のお仕事情報
土木計画技術者/土木積算技術者/愛媛県 松山市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
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島根県 / 正社員
年収600万円~
御宿でフロント業務/鳥取県米子市
株式会社グッド・フェローズ
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時給1,300円~1,500円
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時給1,300円~1,500円
株式会社 アーキ・ジャパン/CADオペレーター/鳥取県 鳥取市
株式会社アーキ・ジャパン
鳥取県 / 契約社員
年収480万円~700万円
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年収480万円~700万円
機械・電気施工技術者/埼玉県 さいたま市浦和区
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
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島根県 / 正社員
年収600万円~
営業/富山県 富山市
株式会社一条工務店
島根県 / 正社員
年収360万円~
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島根県 / 正社員
年収360万円~
プログラミング未経験でも可プログラマー・ソフトウェアPG・益田市
株式会社ラヴィア
島根県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
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月給26万円~47万5,000円
フルリモート/クライアントエンジニア・ゲーム業界未経験歓迎 メタバース Roblox/領域
株式会社サムライブロックチェーンゲームズ
島根県 / 正社員
年収400万円~500万円
開発プログラマー・鳥取市
株式会社ラヴィア
鳥取県 / 正社員
月給26万円~47万5,000円
情報通信業界での財務部の経理、財務会計のお仕事/即日勤務可/車通勤可/シフト
株式会社パソナ
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株式会社夢真
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建築施工技術者/石川県 金沢市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
年収600万円~
建築設備技術者/栃木県 宇都宮市
西松建設株式会社
島根県 / 正社員
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